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तेल जो विटामिन ई में उच्च होते हैं।

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तेल जो विटामिन ई में उच्च होते हैं।

विटामिन ई हमारे शरीर के आंतरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उसके स्वरूप को बनाए रखने में मदद करता है। यह पोषक तत्व शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और त्वचा और बालों को पोषक तत्व प्रदान करता है।

लेकिन, इस पोषक तत्व में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक हैं, विटामिन ई नीचे देखा जा सकता है कि शरीर में कौन से रोग हो सकते हैं यदि पोषक तत्व शरीर को उपलब्ध नहीं हैं।

कितनी आवश्यक है?

इस विटामिन का मुख्य स्रोत वनस्पति तेल है। वनस्पति तेल के अलावा, नट्स भी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

मानव शरीर को प्रतिदिन इस पोषक तत्व की कम से कम 15 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है।

विटामिन ई की कमी से होने वाले रोग

मानव शरीर एनाटॉमी - विटामिन ई।

हमारे शरीर में विटामिन ई की कमी से न्यूरोमस्कुलर, एनीमिया, प्रतिरक्षा की कमी, तंत्रिका समस्याएं, यौन समस्याएं, मोतियाबिंद जैसे विकार हो सकते हैं।

भले ही विटामिन ई की सिफारिश की खुराक से अधिक शरीर में मौजूद है यह विषाक्त हो सकता है। पोषण विषाक्तता से मतली, दस्त, कमजोरी, रक्तस्राव और थकान हो सकती है।

निर्धारित खुराक से कम, यानी एक हजार मिलीग्राम से कम लेने से शरीर में दोष हो सकते हैं।

तेल जो विटामिन ई में उच्च होता है।

अब आइए देखें कि खाद्य पदार्थों में विटामिन ई क्या है।

गेहूं - विटामिन ई।

अनाज का तेल

आमतौर पर वनस्पति और अनाज के तेल इस विटामिन से भरपूर होते हैं। यह विटामिन गेहूं के बीज के तेल, कपास के बीज के तेल और नारियल के तेल में समृद्ध है।

इन तेलों का उपयोग प्राकृतिक रूप से अपरिष्कृत और ठंडा किया जा सकता है।

इन तेलों में से, इस विटामिन का लगभग 316 मिलीलीटर एक चौथाई लीटर में उपलब्ध है। इस प्रकार के मक्खन का उपयोग करके खाना पकाने से, आप इस स्वाद को प्राप्त कर सकते हैं।

सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज - विटामिन ई।

सूरजमुखी के बीज विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। इस विटामिन की 15 मिलीलीटर मात्रा 50 ग्राम बीजों में पाई जाती है। सूरजमुखी के बीज एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं जो हृदय और कैंसर को रोकते हैं।

इन बीजों को सलाद और सूप में खाया जा सकता है। सूरजमुखी का तेल खाना पकाने में इस्तेमाल और बनाया जा सकता है।

मूंगफली का मक्खन

मूंगफली में प्रति चौथाई किलो इस विटामिन की 23 मिली होती है। मूंगफली में विटामिन के साथ-साथ फाइबर भी होता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।

ब्रेड के साथ पीनट बटर - विटामिन ई।

मूंगफली का मक्खन मूंगफली से बनाया जा सकता है और रोटी के साथ खाया जा सकता है। इसमें मैग्नीशियम का उपयोग हड्डियों के निर्माण के लिए किया जाता है।

जो लोग इस मक्खन को पसंद नहीं करते हैं, आप खाना पकाने के लिए मूंगफली के तेल का उपयोग कर सकते हैं।

जैतून

आप फल या तेल में भी जैतून ले सकते हैं। इस विटामिन में जैतून कम हैं। हालांकि, इससे बना ओलिक एसिड शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सही करने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

जतुन तेल

इसे जैतून के तेल के साथ पकाया जा सकता है या सलाद और पेस्ट्री में जैतून के साथ खाया जा सकता है।

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