अपने आहार में एवोकैडो (Avocado) कैसे जोड़ें?

कभी एवोकाडो के बारे में सुना है? ज्यादातर लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अपने आहार में इन फलों को शामिल करना चाहिए। एवोकैडो एक फल है जो आधुनिक शहरी लोगों में थोड़ा लोकप्रिय है।

तमिल में इसे एवोकाडो फल कहा जाता है। इस फल का उपयोग न केवल शहरी लोग बल्कि गांवों में रहने वाले लोगों द्वारा भी किया जा सकता है। इस फल के शरीर के लिए कई फायदे हैं।

एवोकाडो

Avocados को कई तरीकों से हमारे आहार में शामिल किया जा सकता है। आइए देखें कि यह निम्नलिखित पैराग्राफ में कैसा है।

सलाद और स्मूदी

एवोकाडो को अन्य फलों के साथ फलों के सलाद के रूप में खाया जा सकता है। आप एवोकैडो को पीसकर जूस, स्मूदी या दूध के साथ एवोकाडो मिल्कशेक बना सकते हैं।

सह भोजन

यह आमतौर पर प्याज के साथ तला हुआ चिकन, ग्रील्ड चिकन, तंदूरी या बारबेक्यू चिकन के साथ खाया जाता है। एवोकैडो, प्याज की तरह, इन मीट में साइड डिश में बनाया जा सकता है।

सूप और आहार

वजन कम करने के लिए, आप एवोकैडो सूप बना सकते हैं और इसमें काली मिर्च और नमक मिला सकते हैं। आप नाश्ते के लिए एक उच्च प्रोटीन अंडे के साथ एवोकैडो भून सकते हैं।

अन्य भोजन

एवोकैडो को ब्रेड क्रम्ब्स के साथ सैंडविच के रूप में खाया जा सकता है। अवोकाडोस का उपयोग एवी रगया या तली हुई वस्तुओं को बनाने के लिए किया जा सकता है।

केक और आइसक्रीम

आप एवोकैडो के साथ पेनकेक्स बना सकते हैं। आप नींबू के रस, चीनी, एवोकैडो और दूध के साथ एवोकैडो आइसक्रीम भी बना सकते हैं।

ध्यान!

एवोकैडो फल एक पौष्टिक फल है जो शरीर को काफी लाभ प्रदान करता है। इसे खाते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए।

भार बढ़ना!

एवोकाडोस अच्छे वसा में उच्च हैं। यदि आप इनमें से बहुत अधिक खाते हैं, तो आप वजन बढ़ा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को छोड़कर इस फल को मॉडरेशन में लेना फायदेमंद है। लेकिन, अगर यह अधिक है, तो इससे वजन बढ़ सकता है।

एलर्जी

एलर्जी वाले लोगों को इस फल को खाते समय अतिरिक्त ध्यान रखना चाहिए। एलर्जी वाले लोग डॉक्टर से सलाह लेने के बाद एवोकाडो खाना शुरू कर सकते हैं।

डॉक्टरी सलाह से ऐसा करने से अनचाहे दुष्प्रभावों से बचा जा सकता है।

उपरोक्त 2 बातें साइड इफेक्ट्स नहीं कही जा सकतीं। हालांकि, एवोकैडो खाने के दौरान इन पर विचार करने के बाद, आप फल खाना जारी रख सकते हैं।